高强度间歇式训练,高效率增肌减脂

2017年11月14日11:33 新浪综合
资料图

  对于健身关注的训练者对于HIIT,应该不陌生吧!那对于刚开始健身可能对于HIIT可能没有深层次的了解,HIIT到底是什么?我们应该如何训练呢?它的作用是什么?对于健身可以真正达到减肥并且增强肌肉的效果?

  HIIT只指High-intensity-interval-training,这种训练方式在欧美地区很是流行,因为这种训练方式可以短时间达到脂肪的燃烧,对于现代人高强度快节奏的生活非常适应,重要特点就是强度较高,间歇式训练。

  间歇训练讲的是训练动作与动作之间需要间歇休息,但是时间需要严格计划,标准就是在身体还没有完全恢复持续锻炼,不断刺激。高强度要分是在那种情况下,有氧运动的高强度运动大体上是指对心肺系统的压力,评价标准是心率。而无氧运动的高强度是指对身体各处肌肉的深层次刺激,时间短,强度高,不会有身体疲劳,心率上升的表现。

  在HIIT高强度是指做完一个动作还没有恢复体力,将继续其他的动作。对于跑步机上的慢跑不适用于HIIT。HIIT目的在于提高自身身体对于氧气的利用程度。平常有氧运动中,氧气只有30分钟的增长,后面的身体代谢维持在一个稳定的状态,而HIIT会在较短时间将氧气消耗达到最高水平。肌肉热量消耗效率高。但是运动在有氧条件下持续的时间更长,可以说,高强度间歇式训练,让你随时随地得到锻炼,高效率增肌减脂!

HIIT有以下优点:

  HIIT有以下优点:

  1、HIIT时间短,动作全面,效果全面,非常适合没有时间锻炼的人,适合快节奏的生活,如果你的健身目标只想要个健康有型的身材,那这套动作最好不过了。

  2。有利于肌肉的热身以及力量的锻炼,全套动作包括十几个动作,整个动作循环训练,每个都要高强度训练,动作之间衔接性要好,保障肌肉得到足够的刺激,可以得到持续的能量消耗,对于减脂有一定的促进作用,比如长时间中强度的有氧运动。短时间消耗能量,对自身身体素质需要一定的要求。

  3、如果想要尽快提升自己的运动表现,训练者可以锻炼HIIT,对自己的健身计划有一个调整时间。

  每个人对于HIIT看法不一样,因为每个人的健身目标不一样,所以选择适合自己的动作,同时饮食习惯要养成,不可暴饮暴食,找到适合自己的动作,交替训练。

  下面介绍HIIT的锻炼方法:

该动作需要将身体完全蹲下去,动作持续15-20个每组。

  该动作需要将身体完全蹲下去,动作持续15-20个每组。

该动作要做到腿部伸直,腿部肌肉保持紧张状态,上身不可弯腰,保持直立。动作持续15-20个每组。

  该动作要做到腿部伸直,腿部肌肉保持紧张状态,上身不可弯腰,保持直立。动作持续15-20个每组。

该动作要将膝盖尽量抬到最大限度,尽量贴合胸部。动作持续15-20个每组。

  该动作要将膝盖尽量抬到最大限度,尽量贴合胸部。动作持续15-20个每组。

该动作腿部抬到水平,身体不要往前倾。动作保持连续。动作持续15-20个每组。

  该动作腿部抬到水平,身体不要往前倾。动作保持连续。动作持续15-20个每组。

  以上动作交替训练,尽量达到标准要求,使自己充分燃烧自己的脂肪,增强自己的而力量。对于减肥者,开始时可以对动作的质量要求低些,只要求完成量,之后数量必须达到,对自身有个控制。

  这种锻炼方式在自己已经进行了长时间的肌肉锻炼后,在家或者办公室进行锻炼,简单易学,对自己肌肉有一个缓解作用。当然这个动作只是缓解自己,帮自己度过平台期,要想达到增脂减肥的作用还是得进行相应的肌肉锻炼。

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