有氧or力量哪个更减脂? 这4个动作狂甩肉

2017年12月05日11:51 新浪综合
资料图

  很多文章告诉我们,先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动,能够更多燃烧脂肪,这是科学!但是你有没这样的体会,去力量训练很嗨,用尽全力练30-40分钟,该去跑步做有氧了。。。。。这感觉也太不好了吧?

  所以,难道先做有氧运动,再做重量训练真的对减脂就无效吗?

  也不一定!

  其实这两种方式都有人做,只是取决你的目的是什么!

  理论是,消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧。

  如果想要减脂,以有氧运动为主。

  各种有氧操

  并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  游泳

  是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不好。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  如果想要塑形,以力量运动为主。

  绳速搏击

  拳击和健身操的混合,绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。热身准备中,工具必不可少,跳绳便是一样工具。科斯塔指出,这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入,绳速搏击可以燃烧脂肪,塑造线条和锻炼肌肉。

  功能训练棒训练

  如果你想和腹部“游泳圈”永别,考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式,比如拳击和划船。教练介绍称,功能训练棒训练可以锻炼呼吸,使身体强壮,恢复状态最终减轻体重。

  莱美高强度间歇训练

  这个训练适合时间不充裕(单次训练时间在30分钟以下)的人。这项运动旨在通过高强度、短间隔的力量训练提高心肺功能。每周2次,你会看到身体素质提高引起的变化。

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